16Νοέ

5 πρωινά υψηλής πρωτεϊνικής αξίας  με λιγότερες από 350 θερμίδες.

Αν και πολλοί τρελαίνονται να έχουν ένα σνακ  τις  πρωινές ώρες ωστόσο δεν έχουν όλοι το χρόνο να κάνουν ένα διάλλειμα για να φάνε «μπάνανα με αμύγδαλα». Αν τα πρωινά σνακ δεν σας εκφράζουν ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό στο σπίτι υψηλής πρωτεϊνικής αξίας που θα σας εφοδιάσει με ενέργεια και θα νικήσει τη πείνα σας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Παρακάτω  υπάρχουν μερικές ιδέες για πρωινό με τουλάχιστον 20γ. πρωτεΐνης και όλα με λιγότερες από 350 θερμίδες.

-ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ-

Δύο μεγάλα αυγά

30γρ.τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Τρία μεσαία μανιτάρια

Μια μικρή ντομάτα

-ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ-

Ελληνικό γιαούρτι: 180 γραμμάρια

1/2 φλιτζάνι φρέσκα μούρα

10 σταφύλια

1/4 φλιτζανιού ψιλοκομμένα ωμά αμύγδαλα

-ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΓΑΛΑ-

Ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως

1/2 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα

Ένα μέτριο ροδάκινο

Ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα

-SMOOTHIE-

Μια μικρή μπανάνα

ελληνικό γιαούρτι: 120γ.

Πέντε μούρα

Δύο φλιτζάνια ωμό σπανάκι

1/4 φλιτζάνι φασόλια cannellini

-ΤΟΣΤ-

2 κουταλιές  χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage

2 σύκα

Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 κουταλιά της σούπας  κάσιους

 

Η σοκολάτα!

Θεοβρόμα κοκόα ονόμασαν οι Μάγια το κακαόδενδρο και το μετέφεραν το 600 μ.Χ. στο Μεξικό. Kατείχε από τότε περίοπτη θέση, γι’ αυτό το λόγο και χρησιμοποιήθηκε στις εμπορικές συναλλαγές τους.…
23 Νοέ, 2023
0

Διατροφή και ποδόσφαιρο

Σε ένα ομαδικό άθλημα όπως είναι το ποδόσφαιρο, η νίκη και η ήττα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Είναι γεγονός ότι η υιοθέτηση ενός καλού διαιτολογίου, αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες για…
18 Νοέ, 2023
0