22007394_10214336142097821_296600505847177485_n

Πλιγούρι με φρούτα & ξηρούς καρπούς

Ενώ οι περισσότεροι καταναλώνουμε δημητριακά το πρωί, το πλιγούρι  το ‘χουμε λιγάκι παραγκωνισμένο. Δείχνουμε ξεκάθαρη προτίμηση στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα έτοιμα γεύματα και αυτό είναι άδικο για έναν υδατάνθρακα που έχει να προσφέρει φυτικές ίνες, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι το ψωμί και τα επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού. […]

ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ

Μπάρες πρωινού με γλυκιά κολοκύθα

Υλικά: 1/2 φλιτζάνι κολοκύθα ψημένη και πολτοποιημένη 1 φλιτζάνι βρώμη 1 κουταλιά μέλι 1 κουταλάκι ξηρούς καρπούς και σπόρους (καρύδια, ηλιόσπορο, λιναρόσπορο) Ακατέργαστη σοκολάτα (εναλλακτικά μέλι και φυστικοβούτυρο από μια κουταλιά.) 2 ξερά σύκα ψιλοκομμένα Διαδικασία: Ψήνω τη σάρκα της κολοκύθας, ώστε να στεγνώσει από υγρά και στη συνέχεια αλέθω στο μπλέντερ. Για τις μπάρες […]

ΑΥΓΟΦΕΤΕΣ ΜΕ ΣΦΕΝΔΑΜΟ

Αυγοφέτες με ταχίνι & πετιμέζι

“Σιρόπι σφενδάμου οι Αμερικάνοι, πετιμέζι εμείς.” Πετιμέζι είναι το γλυκαντικό στην αρχαία Ελλάδα. Από τα λίγα με θρεπτικά συστατικά. Επιτέλους!!! Αποτελείται από σάκχαρα, αμελητέες πρωτεΐνες και λιπαρά, σίδηρο, ασβέστιο και φώσφορο. Συνταγή για αυγοφέτες: 1 αυγό 2 λεπτές φέτες ψωμί 1 κουταλιά ταχίνι 1 κουταλιά πετιμέζι Διαδικασία: Χτυπάμε το αυγό και βρέχουμε με αυτό καλά τα […]

SMOOTHIE ANANAS-GINGER

Smoothie με ανανά, μπανάνα, καρύδα & τζίντζερ

Υλικά για 2 άτομα: 1 ανανάς 2 μπανάνες 2 κουταλιές τριμμένο τζίντζερ Το νερό μιας καρύδας 2 κουταλιές τριμμένη σάρκα καρύδας Νερό Πάγος Διαδικασία: Κόβω τα φρούτα, τα βάζω στο μπλέντερ και τα χτυπάω για 2 λεπτά μαζί με νερό και πάγο.

SMOOTHIE ANANA

Smoothie με ανανά & νερό καρύδας

Υλικά για 2 ποτήρια: 1 μπανάνα 4 ροδέλες ανανά Το νερό μιας καρύδας 2 κουταλιές τριμμένη καρύδα πάγο Διαδικασία: Σπάμε με σφυράκι προσεκτικά την καρύδα, ώστε να πάρουμε το νερό της και  τρίβουμε τη σάρκα της στον τρίφτη. Η ποσότητα που θα χρειαστεί είναι 2 κουταλιές. Προσθέτουμε στο μπλέντερ, μαζί με τα υπόλοιπα φρούτα και χτυπάμε […]

28379181_10215749796878307_4054012677142347776_n

Pancakes με φράουλες

Υλικά για 10 pancakes με διάμετρο 15 εκ.: 1 φλιτζάνι αλεύρι 2 φλιτζάνια γάλα 1 κουτ. γλυκού τσάι Matcha 1 κουτ. γλυκού ζάχαρη 1 κουτ. γλυκού αλάτι 1 κουταλιά ελαιόλαδο 2 αυγά Εκχύλισμα βανίλιας 1 μπανάνα σε ροδέλες Σταγόνες σοκολάτας 1 κουταλιά μέλι Διαδικασία: Βάζω τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατεύω με σύρμα μέχρι να ομογενοποιηθεί […]

28537307_1842427279160791_1849016096_n

Pancakes με κολοκύθα

Υλικά για 10 pancakes με διάμετρο 15 εκ.: ½ φλιτζάνι τριμμένη κολοκύθα 1 φλιτζάνι αλεύρι 2 φλιτζάνια γάλα 1 κουτ. γλυκού ζάχαρη 1 κουτ. γλυκού αλάτι 1 κουταλιά ελαιόλαδο 2 αυγά Εκχύλισμα βανίλιας Διαδικασία: Βάζω τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατεύω με σύρμα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Χρειάζεται καλό αντικολλητικό τηγάνι, το οποίο έχω περάσει […]

IMG_790

Τονωτικό smoothie με ακατέργαστη σοκολάτα

Υλικά για 2 ποτήρια: 1 μπανάνα 1 μήλο 8 μούρα λίγο τριμμένο τζίντζερ 1 φλιτζάνι ρόφημα αμυγδάλου πάγο Διαδικασία: Πλένω καλά τα φρούτα, τα κόβω μέσα σε μπλέντερ, προσθέτω ρόφημα αμυγδάλου, το τριμμένο τζίντζερ και τον πάγο. Χτυπάω για 1 λεπτό. Γαρνίρω με κομμάτια ακατέργαστης σοκολάτας. Προαιρετικά μπορείς να προσθέσεις μια κουταλιά βρώμη και θα […]